BERIKABAR.COM - Makin siap dong untuk berpuasa kawan? karna puasa hari
ini ga jadi, so makin mantap persiapannya, heheh . Ada Beberapa tips Menu sahur nih sobat,
agar sobat-sobat semua bisa kuat menjalani puasanya setiap hari. hmm
pasti mau dong yah? secara kan kalo kita orang sibuk ketahanan fisiknya
harus bagus pas lagi puasa,. heheh .
1. Karbohidrat
Karbohidrat lengkap adalah penghasil energi yang stabil, selain
meningkatkan gula darah secara perlahan agar tubuh tidak kaget dengan
perubahan kerja pencernaan selama puasa.
Karbohidrat lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga membuat perut kenyang
lebih lama. Anda bisa mendapatkan karbohidrat lengkap pada nasi merah,
oatmeal, sayuran dan umbi-umbian.
2. Protein
Ayam, ikan, telur dan daging adalah sumber protein tinggi. Anda bisa
mengolahnya dengan cara dikukus, direbus, dipanggang, atau dipepes.
Hindari bahan makanan tersebut diolah dengan cara digoreng, karena lemak
dari minyaknya bisa membuat Anda cepat lemas dan mengantuk.
3. Buah-buahan
Buah kaya vitamin dan mineral dan berfungsi mengubah cadangan makanan
sebagai sumber energi serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Konsumsilah tiga porsi buah seperti pisang, jeruk atau apel sebelum
makan nasi.
Namun, hindari buah impor, pasalnya sekarang ini ada yang mengandung
formalin dan justru membahayakan tubuh.
4. Cukup air
Kunci utama agar tetap segar selama berpuasa adalah mencukupi asupan
cairan tubuh. Air putih adalah pilihan yang baik. Anda bisa
mengombinasikannya dengan jus buah alami yang diblender.
5. Suplemen Makanan
Beragam suplemen makanan kini banyak dijual di pasaran. Pilihlah yang
mengandung vitamin, mineral, dan omega 3 agar tetap berenergi meski
harus menjalani puasa seharian.
6. Stop Gula
Jika terbiasa minum teh manis setelah sahur, mulai sekarang tinggalkan
kebiasaan itu. Mengonsumsi gula hanya akan membuat tubuh cepat lemas.
Meski memberi tambahan energi instan, namun gula hanya menyuguhkan
energi palsu.
Gula cenderung membuat kadar gula darah cepat naik, tapi cepat juga
turunnya. Akibatnya tubuh jadi cepat lemas. Sebaiknya pilih jus alami
tanpa buah untuk mendapatkan energi yang cukup.
Sumber :
www.berikabar.com
No comments:
Post a Comment